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ダイエット・適性体重と体脂肪率についてのページについて
ダイエット・適性体重と体脂肪率についてのカテゴリでは女性が気になる美容の中のダイエットについて、正しいダイエットを行うために欠かせない適性体重と脂肪率について解説しています。
女性は心も体も繊細です。女性がいつまでも心と体が健康であるために心と体のケアは忘れたくないものです。
ダイエット・適性体重と体脂肪率についてに関する情報がお役になれば幸いです。
ダイエット・適性体重と体脂肪率について INDEX
ダイエット・適性体重と体脂肪率についての一覧
- ダイエットのために体脂肪を減らす方法とは
ダイエットのために体脂肪を減らす方法とは
体脂肪を減らす方法として、有酸素運動は最適です。
ジョギングや水泳など十分な酸素を取り込みながら行う有酸素運動は、体内に取り込んだ酸素が糖質と脂質を分解するため、脂肪を減らす効果があります。また手軽に始められ、無理なくつづけられるウォーキングや朝晩10分程度のストレッチがおすすめです。ただし、続けることが大切です。- 体脂肪率とは
体脂肪率とは
体脂肪率とは、体重に占める脂肪の量のことです。
最近では、体脂肪計の普及により家庭で測ることが可能になりました。測定条件により数値に変動がみられるので、継続的に測定して増減をチェックすることが大切です。体脂肪率が高すぎる場合は、生活習慣病の予防のためにも体脂肪を減らす必要があります。体脂肪を減らすためには、必要な栄養素を確保した上でカロリーをおさえ、1日3回の規則正しい食事をとることと適度な運動をする習慣を身につけることが大切になります。
運動は、体脂肪を燃焼させるだけでなく、心肺機能を高め、基礎代謝を増加させるため太りにくい体質づくりに役立ちます。できるだけ歩く機会を増やすなど、無理なく続けられる運動を見つけましょう。継続的に努力を続けることで体脂肪は減少します。ただし、体脂肪が少なければよいというものではありません。エネルギー源として体に蓄えられている脂肪は、体を保温したり、内臓を保護して正常な位置に保つ役割があり、ホルモンの原料ともなるので、ある程度の量は必要です。体脂肪率が低くなりすぎると、病原菌に対する抵抗力が落ち、ホルモンバランスが崩れ月経不順を引き起こすこともあります。
女性の体脂肪の目安は以下のようになります。
30歳未満：17%未満は低い 17～24%は標準 25～34%はやや高い 35%以上は高い
30歳以上：20%未満は低い 20～26%は標準 27～34%はやや高い 35%以上は高い25～34%はやや高い 37%以上は高い 25～34%はやや高い 38%以上は高い 25～34%はやや高い 39%以上は高い 25～34%はやや高い 40%以上は高い 25～34%はやや高い 41%以上は高い 25～34%はやや高い 42%以上は高い 25～34%はやや高い 44%以上は高い 25～34%はやや高い 45%以上は高い 25～34%はやや高い 46%以上は高い
- 適正体重とは
適正体重とは
肥満かどうかを知るために、簡単な目安となるのが「適正体重」です。
もっとも一般的な算出の仕方は、体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）で判定するBMI方式です。この数値が25以上は要注意になります。また、身長（m）×身長（m）×22で求められる数値が生活習慣病にかかりにくい適正体重となっています。例えば、160cmの身長の人であれば1.6×1.6×22＝56で、56Kgが適正体重になります。適正体重より軽くて見せかけが痩せているのに体脂肪が多い、いわゆる隠れ肥満はこの方法では判定できないため、体脂肪率を継続してチェックしていくとよいでしょう。
BMIの目安
18.5：痩せている 18.5～25未満：普通 25～30未満：肥満度1 30以上：肥満度2以上- 痩せすぎと病気の関係とは
痩せすぎと病気の関係とは
遺伝や体質などでもともと痩せていて、健康であるなら心配はないとおもいます。
しかし、短期間で急激に体重が減少した場合は、糖尿病などの他の病気が原因と考えられます。以前の体重との差が大きいなど、気になる場合には内科を受診しましょう。また、美容上の美しさを意識するあまり、太ってないのに極端な食事制限を行ったり、偏った食事をすることは健康を維持しておくうえで望ましくありません。急激に体重を減らすことでホルモンのバランスをくずし、月経が止まってしまったり（無月経）、老化を早める原因にもなります。目先の理想体型にこだわり過ぎて不摂生（無理なダイエット）を続けると、後で取り返しのつかないことになります。- 肥満について
肥満について
肥満の基準について考えてみましょう。
太りすぎもやせすぎも、体本来の健康をそこなうおそれがあり、自分の適正体重と体脂肪率を知ることが大切です。
体に過剰な脂肪が蓄積した状態を肥満といいます。体重が重くても、脂肪が少なければ医学的には肥満ではないのです。肥満には、お腹のまわりに脂肪がつくリンゴ型（内臓脂肪型）と、下半身に脂肪がつく洋梨型（皮下脂肪型）の2つのタイプがあり、リンゴ型肥満が糖尿病や高血圧などの生活習慣病の発症率を高めてしまいます。女性はウエスト（cm）÷ヒップ（cm）が0.9以上の場合、注意が必要です。
肥満の原因のほとんどが、食べ過ぎと運動不足によるものです。摂取カロリーよりも消費カロリーが少なければ、余分なものが脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。また、橋本病などの甲状腺機能低下症や、ホルモンの異常などの病気が原因で太ることもあります。自分の適正体重を知ることが大切です。体重（Kg）÷身長（m）÷身長（m）＝Kg（適正体重）
女性の健康トピック! お腹の悩みを解消しよう!
お腹の不調はライフスタイルを見直そう!
お腹の悩みはお肌の調子にも関係します。お腹は生活環境やストレスの影響を敏感に受けますのでお腹の状態にお悩みの方はライフスタイルを見直そう!
便秘がちでお腹が張っている!
便意があっても「時間がない」「外出先ではトイレに行けない」など便意を感じながらもトイレに行かないと脳に便意が伝わりにくくなり、便秘が習慣化してしまうと言われます。便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く習慣を身につけましょう。
また食物繊維・水分をしっかりと摂取することも大切と言われます。そして食べ物を良く噛んで食べて、普段から定期的に運動をして胃腸の働きを活性しましょう。
電車やバスの中でお腹が痛くなる!
慢性の下痢や便秘はストレスが原因となる「過敏性腸症候群」のケースが多いと言われます。市販の水無しで飲める下痢止めの薬などを常備して、「下痢になったらどうしよう」「電車の中でお腹が痛くなったらどうしよう」という不安を解消しましょう。
関連ワード > 過敏性腸症候群の治療法
排便時に痛みを感じる!
便秘や冷え性の人の多くは、実は女性にも多い「痔」になっていることも少なくありません。排便痛は誰でも一度は経験があるものですが、排便痛が繰り返し起こるようなら、市販の痔の薬などで様子を見て、それでも改善されない場合は専門医に相談するのが良いでしょう。
胃がしくしくと痛む！
胃は自律神経の影響を受けやすく、仕事や人間関係などストレスが原因で胃が痛むことがあります。また飲み過ぎや食べ過ぎ、空腹時にコーヒーなどの刺激物の飲食などは胃に負担をかけてしまい、痛みを起こす原因になることもあるようです。胃の痛みは病気になるまえの体からのサインと考え、生活習慣を見直したり、また症状が改善しない場合には医師に相談しましょう！
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