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ダイエットに有効な有酸素運動で脂肪燃焼とは
ダイエットに有効な有酸素運動で脂肪燃焼とは
ダイエットには、最適な有酸素運動。
ウォーキングやジョギングのような継続的で筋肉への負担が比較的弱い運動は、エネルギー源となる体脂肪を燃やすため酸素が必要になります。こうした運動を有酸素運動といい、継続すると効果的に脂肪を燃焼させることができます。一方、短距離走や筋肉トレーニングなど、筋肉に瞬間的に強い負担をかける運動では筋肉にためた糖質であるグリコーゲンがエネルギー源になります。これが無酸素運動で、筋肉は鍛えられますが、脂肪は燃焼されません。
有酸素運動と無酸素運動の比較
＜有酸素運動＞エネルギー変換：遅い。エネルギーが生産されるのに酸素供給の時間が必要です。
エネルギーの持続性：長時間持続します 酸素の必要性：必要 エネルギー源：グリコーゲン・脂肪
代謝産物：二酸化炭素・水 該当する運動：ジョギング・ウォーキング・ゆっくりした水泳・サイクリングなどがあります。
＜無酸素運動＞エネルギー変換：即効性があり、突発的な運動に対応もできる。 エネルギーの持続性：短時間しか続かない 酸素の必要性：不要 エネルギー源：グリコーゲン 代謝産物：乳酸 該当する運動：短距離走・ダンベル体操・腹筋運動などがあります。
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内臓脂肪は生活習慣病を招く危険因子
中高年の肥満の原因といわれる内臓脂肪は糖尿病などの生活習慣病の危険因子と言われています。脂肪細胞が分泌するタンパク質のバランスが崩れて体内環境を変化させてしまうことから生活習慣病を招くと言われているのですが、その他最近では内臓脂肪とガンの関連性が高いとも言われています。
内臓脂肪は内臓の周りに脂肪細胞にたまる脂肪を指し、中高年で内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)と呼ばれるような肥満の人ほど、ガンになりやすい傾向にあるとも言われます。
内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)、肥満対策は健康維持の為に必要なことと言えます。
＊内臓脂肪症候群(メタボリックシンドローム)は糖尿病・高血圧・高脂血症の三大生活習慣病の前兆と言える状態で、これらの病気が進行すると心臓病・脳卒中になる可能性が高いと言われている。
メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)を防ごう!
メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)という言葉を一日の中で目にしないことも耳にしないこともないほど紙面、誌面、テレビなど情報配信ツールで賑わせています。メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の予備軍をあわせて国内では２０００万人に及ぶとも言われていますが、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)は、ウエストの周囲が男性では85センチ、女性では90センチ以上で、「血圧」「血糖」「血中脂肪」の3項目のうち、2つ以上の項目で基準値を超えるとメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)のようです。血中脂質においては、コレステロール値、中性脂肪値などの診断基準があるようです。
中性脂肪値を低下させる作用があるものとしてEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)という成分が知られていますが、このEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)の成分は、アジや鰯などの青魚に豊富に含まれていることも知られています。メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)はもちろん、中性脂肪値が高い方にとっては、生活習慣を見直すとともに、中性脂肪値を低下させる作用をもつ成分と言われるEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)を多く含む食品を摂取するなど食生活の見直しも重要と言えるのではないでしょうか。
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