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更年期におきる心と体の変化についてのページについて
更年期におきる心と体の変化についてのカテゴリでは女性の健康・病気に関する特集ページとして更年期に変わる女性の心と体に関する情報をまとめてみました。更年期を健康に過ごすための参考情報としてお役立て下さい。
女性は心も体も繊細です。女性がいつまでも心と体が健康であるために心と体のケアは忘れたくないものです。
更年期におきる心と体の変化についてに関する情報がお役になれば幸いです。
更年期におきる心と体の変化について INDEX
- 更年期と健康寿命の関係とは
- 更年期のヘルスケア・運動について
- 更年期のヘルスケア・休養について
- 更年期の食事のポイントについて
- 更年期のヘルスケアについて
- 更年期に知っておきたい症状と障害・尿失禁とは
- 更年期に知っておきたい症状と障害・骨粗鬆症とは
- 更年期に知っておきたい症状と障害・動脈硬化とは
- 更年期に知っておきたい症状と障害・脳の加齢変化とは
- 更年期に特に知っておきたい症状と障害とは
- 「ホルモン補充療法(HRT）」とは
- 不定愁訴（ふていしゅうそ）とは
- 更年期に自分で感じる体の変化とは
- 更年期に体はどのように変わるのか
- 更年期のメカニズムとは
- 更年期が起こるのは
- 更年期を迎えた体の変化とは
- 更年期について
更年期におきる心と体の変化についての一覧
- 更年期と健康寿命の関係とは
更年期と健康寿命の関係とは
更年期は、すべての女性が迎える節目に伴う変化です。
ひとつ前の世代だった頃に較べて、更年期以降の体は色々な臓器や組織の機能が退化し、栄養素の体内貯蔵機能も下がっていくと考えられています。
その意味で更年期はやがて迎える老年期の体の変化に備える大切な時期に当たります。
自分の体と心の変化を観察し、そこで自分自身の体の機能や能力を見極めて、自らその現実に気付いていくことが大切です。
疲労、ストレスなどを心身に貯めない生活を、またもし健康診査で注意項目が見つかったら、その結果を改善する積極的な毎日を過ごしてください。
そして日々の生活習慣がこれからの健康維持に大きな影響を与えることを再確認しましょう。過度のダイエットや喫煙習慣などが健康の障害となることを私達自身も認識し、後に続く若い世代の健康づくりのためにもきちんと伝えていきましょう。
更年期をクリアし、一生現役で生きる健康寿命をいかに保つか、その時に必要な手を打つことを心がけてください。- 更年期のヘルスケア・運動について
更年期のヘルスケア・運動について
年代と目的にあった運動を選ぼう・・・安全に行えることが第一条件です。楽しく長く継続できるものを選んでください。運動の効果に幅が出るので、いくつかの運動を組み合わせれば理想的です。
＊筋肉を増やし骨をつくる体づくり運動・・・屈伸・懸垂・バーベル・ダンベル・鉄亜鈴・腕立て伏せ・水中歩行や体操
＊筋肉の代謝活動を高めるスタミナづくり運動・・・ウォーキング・ジョギング・テニス・水泳- 更年期のヘルスケア・休養について
更年期のヘルスケア・休養について
よりよく眠るために
①自分にあった睡眠時間を確立する
②起床時間を決める
③必要以上に長く寝床にいない
④就寝時間を午前0時以前にする
⑤適当な運動で適度な疲労を
⑥空腹・満腹を避ける。空腹なら温かいミルクを。カフェイン、過度のアルコールを避ける
⑦体操やマッサージで緊張を解き、心身ともにリラックスする
⑧就寝前にぬるめの風呂でゆっくり入浴する
⑨眠る環境を整える(騒音、温度、湿度、寝具など)
⑩眠れないことへのこだわりをなくす
ストレス解消のために
①目の前にあることは一つずつこなしていく。他のことには気を使わないようにする
②一度に一つのことだけを考えよう。実際には難しいことですが、決心することに意味があります。
③悩みは親しい人に相談しよう。アドバイスをもらうより自分の気持ちを話すことが重要です。
④思い立ったら吉日。決心したら、すぐ実行しよう。
⑤趣味の時間を作ろう。一日30分、自分のための時間を
⑥体をリラックスさせる時間を作ろう。入浴や軽い運動を
⑦生活のリズムを守ろう。体調を整えるために
⑧仕事の持ち帰りを止めよう。気持ちの切り替えがストレスを追放します
⑨ストレスが溜まっていることを自覚しよう。自分の体調や心の状態に気付きましょう
⑩｢嫌な事を考えまい｣とするのではなく｢放っておく」感覚を身につけよう。打ち消そうとせず浮かんできたまま放っておく感覚です。- 更年期の食事のポイントについて
更年期の食事のポイントについて
①適正なエネルギーを摂取する
不足気味の栄養素を補い、過剰気味の栄養素を控え、標準体重が保てるようにしましょう。外食や間食にも注意を払いましょう。
②良質の蛋白質を十分とる
良質の蛋白質は、体に必要なアミノ酸(必須アミノ酸)を十分に含み、消化管からの吸収がよいものです。特に玉が、牛乳、乳製品、肉、魚、豆腐にはカルシウムも豊富に含まれており、蛋白質を取ることによりカルシウムが効率よく吸収されるという利点があります。
③脂質の摂取を控える
動物性の脂質には血中のコレステロールを増加させる成分が含まれているので控える必要がありますが、良質な蛋白源である肉類を一切避けることは望ましくありません。肉類は脂身を避け、また不飽和脂肪酸というコレステロールを低下させる魚や植物性の油脂をお勧めします。
④ビタミンやミネラルは十分摂る
これらの微量栄養素は体内で色々な生理作用に関係しているので、副菜から十分に摂ってください。ビタミンの中でもビタミンA、B、C、Eが重要です。ミネラルは特にカルシウム、鉄が重要で、牛乳、小魚、レバー、海藻に多く含まれます。
⑤バランスの取れた食事を規則正しく取る
＊朝・昼・晩と1日の食事を規則的に取ることが大切。欠食すると摂取エネルギーが不足して栄養素の補給がうまくいかなくなります。
＊食事の時刻や間隔を乱すと、消化・吸収が円滑に行われなくなり、体調を崩す原因になります。＊運動不足や睡眠不足では食欲もわきません。生活習慣全体を見直し、食事・運動・休養のバランスをよりよく配分しましょう。- 更年期のヘルスケアについて
更年期のヘルスケアについて
これからの人生に備えて毎日の自己管理が一段と重要になってくるのが更年期です。生活習慣を見直し、自分の体をよく観察し、病気を予防するために定期的な健康診査を積極的に受けましょう。栄養・休養・運動の三原則に留意して毎日を過ごしてください。- 更年期に知っておきたい症状と障害・尿失禁とは
更年期に知っておきたい症状と障害・尿失禁とは
少量の尿が瞬間的にもれてしまう、そんな症状を持つ方が40～50歳代の女性の約20％以上にのばるといいます。腎臓で作られた尿が膀胱にたまると、その信号が脳に行き、脳からの指令で尿意を感じます。
更年期の年代では、尿道口付近や骨盤の底の括約筋が加齢による変化を起こしたり、女性ホルモンの減少で膀胱の粘膜や括約筋が萎縮してくる傾向があって、そのために尿意を抑えられなくなる場合もあります。
くしゃみをしたり咳込んだり、物を持ち上げるときや運動中などに軽い尿もれがあったり、時にはトイレが間に合わないこともあります。尿の回数がとても多い、いわゆる頻尿の場合は、子宮や卵巣に腫瘍がある場合もありますので、医師の診断を受けてください。- 更年期に知っておきたい症状と障害・骨粗鬆症とは
更年期に知っておきたい症状と障害・骨粗鬆症とは
骨の形成と吸収のバランスに重要な働きかけをしていた女性ホルモンが、更年期・閉経期に急速に減少してくると、骨粗鬆症の発生は急増してきます。骨からカルシウムやリンが抜け、スが入った様にすかすかの状態になり、症状が進むと腰や背中の痛み、だるさを感じます。特に更年期までに十分な骨量の蓄えがない女性では、閉経後に急激に骨量が減少して骨折の危険性が大きくなります。なるべく早く骨量の測定を受けて、骨の状態を知っておきましょう。
それには・・・
＊骨量の測定結果をもとに、積極的に骨粗鬆症の予防に取り組みましょう。
＊カルシウムやビタミンDの多い食品を摂取するのもひとつの方法です。
＊日射しを浴びて歩きましょう。週2～3回、汗をかく程度が目安。運動は体の機能を活発にして、筋肉や骨を丈夫にします。- 更年期に知っておきたい症状と障害・動脈硬化とは
更年期に知っておきたい症状と障害・動脈硬化とは
女性ホルモンは私達の血管を若々しく保つことに貢献してきました。血液中の、いわゆる悪玉コレステロールを低く抑え、善玉コレステロールを増加させたり、また、血管壁が硬く老化することを抑えていました。閉経後はこうした働きが失われるので、高脂血症や動脈硬化が起きやすい状況になります。
老年期に目立って増えてくる狭心症や心筋梗塞、脳血管の障害などの心血管性の疾患を防ぐために、更年期以降の体の変化を理解しておきましょう。
それには・・・
＊1年に1～2回定期的な健康診査を受けましょう。
＊健康診査の結果を受けて、具体的な改善策を実行しましょう。
＊飲酒を控えめに。動脈硬化を促進する喫煙はやめましょう。
＊栄養のバランスに注意し、肥満を避けましょう。
＊ストレスは血管を緊張させ、血流を妨げるもとになるので、上手に解放しましょう。- 更年期に知っておきたい症状と障害・脳の加齢変化とは
更年期に知っておきたい症状と障害・脳の加齢変化とは
女性ホルモンの減少が脳の細胞の機能や血流量に変化を及ぼし、記憶・認知機能と関わりを持っていることが、最近明らかになってきました。ちょうど女性ホルモンが減少期に入る40歳代後半から物忘れや健忘症を訴える頻度が高くなりますが、症状はあってもほとんどが正常の範囲ですが、日常生活に支障をきたすような場合、まれにアルツハイマー病の初期が隠れていることもあります。
それには・・・
＊規則正しい生活とバランスのとれた食事を心がけましょう。
＊体や脳をいきいきさせるために、手足を動かし、運動を生活に取り入れましょう。
＊積極的に人と触れ合い、会話し、感動を表現しましょう。
＊社会活動などに積極的に参加し、生き甲斐を実感しましょう。- 更年期に特に知っておきたい症状と障害とは
更年期に特に知っておきたい症状と障害とは
誰もがその症状や障害を持つわけではありませんが、今症状がなくても、将来、生活の質を低下させるような病気にならに様に気をつけなければなりません。更年期には生活習慣病や悪性腫瘍が全身の臓器に発症する危険も高くなっています。病気になってしまってからでは遅すぎます。これからの生活に不自由を強いられることのないよう自分の体の状態をチェックしておきましょう。- 「ホルモン補充療法(HRT）」とは
「ホルモン補充療法(HRT）」とは
女性ホルモンの低下にともなって起きてくる色々な症状や疾患を予防・治療しようという目的で、｢ホルモン補充療法(HRT)」が中高年成人女性の医療に取り入れられています。また、日常生活に差しさえるような更年期障害に対する治療として効果があることが示されています。あなたの体にHRTが適しているかどうか、薬の副作用について等など、医師と相談してみてください。- 不定愁訴（ふていしゅうそ）とは
不定愁訴（ふていしゅうそ）とは
更年期に入った女性の多くは多種多様な不快な症状を訴えます。
診察や検査では、これと言って問題になる所見やデータがないけれども、明らかに不快な自覚症状がある、そんな症状を不定愁訴とも呼び、更年期障害の代表的な症状とされています。これらの症状は女性ホルモンの急激な変化と密接に関連しています。また、その女性を取り巻く環境や心の持ち方、日頃の生活習慣なども、症状の内容や程度を左右する大きな因子となります。
最も多いのはホットフラッシュと呼ばれている顔のほてりやのぼせ。1日に数回、かっと顔がほてる。汗がどっと出たり、息切れがしたり。めまいや冷や汗、寝汗なども更年期の女性たちの多くが体験しています。
症状や程度は、人によって実に様々です。更年期症状をまったく感じない人、いくつか重なって日常生活に支障をきたすほど強い症状が出る（20～30％）など、更年期症状は、軽い人も含めて約80％の女性が経験すると言われています。- 更年期に自分で感じる体の変化とは
更年期に自分で感じる体の変化とは
＊排卵が不規則になり、月経が不順になる
＊閉経する
＊自律神経が乱れてくる
＊体重が増加し、脂肪が蓄積して体型が変わる
＊精神・神経症状が現れる
＊物忘れがひどくなる
＊膣内の粘膜が薄くなり、潤いがなくなる
＊皮膚のしわ、たるみ、しみなどが増える
＊膣の炎症が起きやすくなる
＊骨量が減少する
＊動脈硬化を来たしやすくなる＊尿失禁・頻尿などが現れる- 更年期に体はどのように変わるのか
更年期に体はどのように変わるのか
女性ホルモンは、女性の全身をその影響下に置いています。女性ホルモンが減少してくると、全身の色々な器官や臓器に直接関係が出て、多かれ少なかれ様々な自覚症状が現れてきます。このような身体的変化はこれからの女性の体の健康維持に大きく関わってくるので、更年期は今までとはまったく違う細やかな気配りを大切にしていかなければなりません。- 更年期のメカニズムとは
更年期のメカニズムとは
ホルモンは、体の働きを常に安定させるように、臓器や組織の機能を調節する微量な物質です。内分泌腺と言われる特定のホルモンを産生する臓器から、体の内外の変化に対応するのに必要な量が分泌されます。脳の視床下部や下垂体にある中枢が血液中のホルモン濃度をチェックし、ホルモンの分泌量を抑制したり、促進したりしています。
更年期になると、体を流れる女性ホルモンが減少してくるので、脳や下垂体は卵巣に女性ホルモンの分泌を促します。今までのバランスを回復できた卵巣は機能低下によって、それに応えることができなくなっています。中枢と卵巣の間ではホルモン分泌をめぐるやり取りが繰り返されますが、中枢の努力は限界を超えると破綻をきたしてきます。つまり、中枢のオーバーワークが更年期特有の症状を導き出しているのです。- 更年期が起こるのは
更年期が起こるのは
卵巣の働きは40歳代に入ると、その主な機能である排卵やホルモン分泌が、50歳代の閉経(月経が一年間にわたって見られない状態)に至るまで次第に低下し始め、やがて停止します。更年期はこのような変化が現れる４５歳頃から閉経を経て安定する５５歳頃までの期間を言います。
更年期の症状とは、卵巣から分泌されている2つの女性ホルモンの減少が原因で、身体面や精神面に色々な影響が現れてくることです。つまり、全身を円滑に活動させていた女性ホルモンの働きが少しずつ後退してくると、安定していた体の状態に様々な変化が現れてくる、それが更年期の始まりです。
最初に気がつく体の変化・・・
まず気がつくのは、月経の不順です。月経の周期が段々短くなったり、だらだらと続いたり。そのうちに思い出したようにわずかな出血があったり。やがて閉経を迎えるようになります。個人差もありますが、月経不順の始まりは早い人では40歳代前半、遅い人でも40歳代後半から始まり、月経がなくなる閉経は50歳前後が一般的とされています。
心にも影響が・・・
この年代の女性は公私共に色々なストレスを抱え込む時期に当たっています。家庭生活では家族構成の変化や老親の介護、夫婦間の葛藤などに出会ったり、社会生活では人間関係や仕事面で心理的、精神的なプレッシャーを感じることが多くなってきます。そんな環境下での生活は心身を疲れやすくし、不眠やイライラ、心因性の不定愁訴なども経験しがちになっていきます。- 更年期を迎えた体の変化とは
更年期を迎えた体の変化とは
女性の健康は女性ホルモンが支えていたと言っても過言ではありません。
女性ホルモンには、女性特有の丸みを帯びた体を作ったり、体温調節中枢や骨、循環器や脂質代謝などに向けて色々な力を発揮する緻密な動きがありました。
しかし加齢と共に卵巣の機能の衰えから女性ホルモンの分泌量が減り、体の環境を大きく変えていきます。後で述べるように、これからはこの状況を十分に理解し、健康管理の要としていくことが何よりも大切になります。- 更年期について
更年期について
更年期を目前に、あなたの体は2度目の転機を迎えようとしています。
今、心や体の変化をよく知って、自分の健康は自分で守るという気持ちを固めましょう。そのために日常生活では、栄養、休養、運動の健康三原則について積極的に学び、ライフスタイルを改善し、実践していきましょう。体の活力、精神の若さをいつまでも保ってください。
症状が辛い場合は、遠慮なく恥ずかしがらずに専門医の先生からアドバイスを受けてください。
障害の程度が進んで病気になってしまってからの治療には、費用と時間がかかり、その結果完全に治らないこともあります。異常を初期のうちに見つけ、予防する方がはるかに有利であることは明らかです。過労を防ぎ、栄養にバランスに気を配りましょう。場合によっては、女性ホルモンを補充してホルモンの不足を補う｢ホルモン補充療法｣で、障害の予防や症状を改善することもできます。
女性の健康トピック! お腹の悩みを解消しよう!
お腹の不調はライフスタイルを見直そう!
お腹の悩みはお肌の調子にも関係します。お腹は生活環境やストレスの影響を敏感に受けますのでお腹の状態にお悩みの方はライフスタイルを見直そう!
便秘がちでお腹が張っている!
便意があっても「時間がない」「外出先ではトイレに行けない」など便意を感じながらもトイレに行かないと脳に便意が伝わりにくくなり、便秘が習慣化してしまうと言われます。便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く習慣を身につけましょう。
また食物繊維・水分をしっかりと摂取することも大切と言われます。そして食べ物を良く噛んで食べて、普段から定期的に運動をして胃腸の働きを活性しましょう。
電車やバスの中でお腹が痛くなる!
慢性の下痢や便秘はストレスが原因となる「過敏性腸症候群」のケースが多いと言われます。市販の水無しで飲める下痢止めの薬などを常備して、「下痢になったらどうしよう」「電車の中でお腹が痛くなったらどうしよう」という不安を解消しましょう。
関連ワード > 過敏性腸症候群の治療法
排便時に痛みを感じる!
便秘や冷え性の人の多くは、実は女性にも多い「痔」になっていることも少なくありません。排便痛は誰でも一度は経験があるものですが、排便痛が繰り返し起こるようなら、市販の痔の薬などで様子を見て、それでも改善されない場合は専門医に相談するのが良いでしょう。
胃がしくしくと痛む！
胃は自律神経の影響を受けやすく、仕事や人間関係などストレスが原因で胃が痛むことがあります。また飲み過ぎや食べ過ぎ、空腹時にコーヒーなどの刺激物の飲食などは胃に負担をかけてしまい、痛みを起こす原因になることもあるようです。胃の痛みは病気になるまえの体からのサインと考え、生活習慣を見直したり、また症状が改善しない場合には医師に相談しましょう！
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