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栄養とサプリメントの基礎知識のページについて
栄養とサプリメントの基礎知識のカテゴリでは、薬と栄養に関する基礎知識として、栄養やサプリメントを正しく摂取するためにも知っておきたい栄養とサプリメントに関する基礎知識をまとめてみました。
女性は心も体も繊細です。女性がいつまでも心と体が健康であるために心と体のケアは忘れたくないものです。
栄養とサプリメントの基礎知識に関する情報がお役になれば幸いです。
栄養とサプリメントの基礎知識 INDEX
栄養とサプリメントの基礎知識の一覧
- サプリメントを摂取する際の注意点とは
サプリメントを摂取する際の注意点とは
サプリメントの原料には、食品から抽出した天然原料と化学合成原料があります。
一般的に天然原料のほうが価格が高くなっていますが、サプリメントや健康食品を購入する際には成分表示がきちんとしているものを選ぶことも大切になります。サプリメントの情報を掲載しているメーカーのホームページを見比べてみるのもよいでしょう。サプリメントや健康食品を購入した後は指定された保管方法を守って、一日の目安摂取量に従って早めに使いきることをお薦めします。- サプリメントの摂取の仕方とは
サプリメントの摂取の仕方とは
サプリメントはあくまで食品なので、複数を同時にとってもかまいませんが、医師から食事制限が出ている場合や薬の種類によってはサプリメントの摂取を控えた方がよいでしょう。
また、サプリメントには良い栄養素のものもあるので受診の際にふだん飲んでいるサプリメントについて医師に話しておいた方がよいでしょう。また、サプリメントの効果が体にあらわれるまでには時間がかかる場合がほとんどです。3ヶ月～半年ぐらいは様子を見て、サプリメントとの相性も考えていくとよいでしょう。いくら食品だからといって、一日の摂取量の目安以上をとっても体に吸収されないこともあるので、効果的とはいえません。- サプリメントとは
サプリメントとは
サプリメントは薬事法で規定されている薬剤ではなく、食品衛生法の適用を受ける食品になります。
英語のサプリメント（suppliment）の意味は「補給」ですから、日本語ではサプリメントは「栄養補助食品」です。
エネルギー源となる3大要素（タンパク質・脂肪・炭水化物）はサプリメントでは不十分です。栄養素はあくまで食事でとることが大切です。旬の食材には栄養素も多くふくまれていますので、旬の食材を中心にしたメニューを基本に、3大要素をはじめミネラル・ビタミンなどをとれるように工夫して、それでも不足する栄養素をサプリメントで補うのが正しい使い方です。
栄養素は単一でとれるものと、ほかの栄養素と組合せることで摂取できるものがあります。サプリメントにも、ひとつの栄養素だけのものの単一型と、効果的な摂取ができるようにいくつかの栄養素を組合わせたものの複合型、食事では不足しがちな栄養素をバランスよく配合したものの総合型と3種類あります。- 栄養を補うサプリメント
栄養を補うサプリメント
規則正しい生活をし、食事でバランスよく必要な栄養をとり、適度な運動をする、これは健康維持の基本になります。
しかし、実際の生活は不規則になりがちで、外食や偏食による栄養バランスの乱れや運動不足は避けられません。また、環境の変化や本来の旬以外にも食材のニーズがあることなどから、食品の栄養価そのものが低下していることも事実です。さらに、普通の食事だけでは取りにくい栄養素もあります。こうした事情を背景に、不足になりがちな栄養素を補う役割をになうのがサプリメントです。
女性の健康トピック! お腹の悩みを解消しよう!
お腹の不調はライフスタイルを見直そう!
お腹の悩みはお肌の調子にも関係します。お腹は生活環境やストレスの影響を敏感に受けますのでお腹の状態にお悩みの方はライフスタイルを見直そう!
便秘がちでお腹が張っている!
便意があっても「時間がない」「外出先ではトイレに行けない」など便意を感じながらもトイレに行かないと脳に便意が伝わりにくくなり、便秘が習慣化してしまうと言われます。便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く習慣を身につけましょう。
また食物繊維・水分をしっかりと摂取することも大切と言われます。そして食べ物を良く噛んで食べて、普段から定期的に運動をして胃腸の働きを活性しましょう。
電車やバスの中でお腹が痛くなる!
慢性の下痢や便秘はストレスが原因となる「過敏性腸症候群」のケースが多いと言われます。市販の水無しで飲める下痢止めの薬などを常備して、「下痢になったらどうしよう」「電車の中でお腹が痛くなったらどうしよう」という不安を解消しましょう。
関連ワード > 過敏性腸症候群の治療法
排便時に痛みを感じる!
便秘や冷え性の人の多くは、実は女性にも多い「痔」になっていることも少なくありません。排便痛は誰でも一度は経験があるものですが、排便痛が繰り返し起こるようなら、市販の痔の薬などで様子を見て、それでも改善されない場合は専門医に相談するのが良いでしょう。
胃がしくしくと痛む！
胃は自律神経の影響を受けやすく、仕事や人間関係などストレスが原因で胃が痛むことがあります。また飲み過ぎや食べ過ぎ、空腹時にコーヒーなどの刺激物の飲食などは胃に負担をかけてしまい、痛みを起こす原因になることもあるようです。胃の痛みは病気になるまえの体からのサインと考え、生活習慣を見直したり、また症状が改善しない場合には医師に相談しましょう！
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