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心と体を癒すリラックス方法についてのカテゴリではストレスからくる病気を予防するために心と体を癒すリラックス方法をご紹介しています。
女性は心も体も繊細です。女性がいつまでも心と体が健康であるために心と体のケアは忘れたくないものです。
心と体を癒すリラックス方法についてに関する情報がお役になれば幸いです。
心と体を癒すリラックス方法について INDEX
心と体を癒すリラックス方法についての一覧
- 呼吸法で心と体をリラックスさせよう
呼吸法で心と体をリラックスさせよう
緊張したり、慌てている時は呼吸が浅く速くなり、息を吸いすぎると過呼吸（過換気症候群）になってしまいます。こんな時は、まず体の空気を出しつくすように息を吐き出すとよいでしょう。大切なのは、「息を吐ききること」と「鼻で息を吸うこと」です。深くゆっくりとした呼吸が交感神経の緊張をといてリラックスさせます。仰向けに寝ても、イスに座っても、正座でも、おへそのあたりを意識して、静かに息を吐ききり、ゆっくり数を数えながら鼻で息を吸うとよいでしょう。- 心と体をリラックスさせる方法・音楽でリラックス
心と体をリラックスさせる方法・音楽でリラックス
産まれたばかりの赤ちゃんは、お母さんの心臓の音を聞くだけで安心します。
このように音や音楽には人の心を癒す力があります。最近では、リラクゼーションのためのＣＤがいろいろと発売されていますが、自分の好きな音楽を聴くことも十分心を落ち着かせることができます。就寝前には穏やかな音楽を、気分転換したいときは少し元気のでるものを、少し小さめの音量で聴くと効果的です。聴くだけでなく、演奏したり、歌ったり、音楽にあわせて体を動かすこともストレス解消になります。- 心と体をリラックスさせる方法・香りでリラックス
心と体をリラックスさせる方法・香りでリラックス
香りには心を刺激しリラックスさせたり、逆に気持ちを高めたりする効果があります。
エッセンシャルオイルを2～3滴お風呂にいれたり、枕にしみこませたり、オイルマッサージに応用してみるのも良いのではないでしょうか。また、好きな香りのポプリを部屋に置いたり、サシェにして持ち歩いたりと毎日の生活に生かすとより効果的です。キャンドルやお香などをわざわざ用意しなくても、リンゴをテーブルの上に置いたり、好きな香水のビンをあけておくだけでも効果が期待できます。- 心と体をリラックスさせる方法：お風呂でリラックス
心と体をリラックスさせる方法：お風呂でリラックス
疲れていると、ついシャワーですませがちですが、ゆっくり入浴することはストレス解消にもっとも効果的です。湯船につかることで、全身の血行が促進され新陳代謝が高まり、適度な水圧は全身の疲れを癒します。リラックスのためには、少しぬるめの（38～40度）のお湯に30分ぐらいつかるほうがよいでしょう。逆に熱いお湯は心身を緊張させてしまいます。入浴剤やお湯につかりながらのマッサージするのもリラックス効果を高めます。ただし、食後1時間以内の入浴や飲酒後の入浴はさけましょう。
女性の健康トピック! お腹の悩みを解消しよう!
お腹の不調はライフスタイルを見直そう!
お腹の悩みはお肌の調子にも関係します。お腹は生活環境やストレスの影響を敏感に受けますのでお腹の状態にお悩みの方はライフスタイルを見直そう!
便秘がちでお腹が張っている!
便意があっても「時間がない」「外出先ではトイレに行けない」など便意を感じながらもトイレに行かないと脳に便意が伝わりにくくなり、便秘が習慣化してしまうと言われます。便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く習慣を身につけましょう。
また食物繊維・水分をしっかりと摂取することも大切と言われます。そして食べ物を良く噛んで食べて、普段から定期的に運動をして胃腸の働きを活性しましょう。
電車やバスの中でお腹が痛くなる!
慢性の下痢や便秘はストレスが原因となる「過敏性腸症候群」のケースが多いと言われます。市販の水無しで飲める下痢止めの薬などを常備して、「下痢になったらどうしよう」「電車の中でお腹が痛くなったらどうしよう」という不安を解消しましょう。
関連ワード > 過敏性腸症候群の治療法
排便時に痛みを感じる!
便秘や冷え性の人の多くは、実は女性にも多い「痔」になっていることも少なくありません。排便痛は誰でも一度は経験があるものですが、排便痛が繰り返し起こるようなら、市販の痔の薬などで様子を見て、それでも改善されない場合は専門医に相談するのが良いでしょう。
胃がしくしくと痛む！
胃は自律神経の影響を受けやすく、仕事や人間関係などストレスが原因で胃が痛むことがあります。また飲み過ぎや食べ過ぎ、空腹時にコーヒーなどの刺激物の飲食などは胃に負担をかけてしまい、痛みを起こす原因になることもあるようです。胃の痛みは病気になるまえの体からのサインと考え、生活習慣を見直したり、また症状が改善しない場合には医師に相談しましょう！
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