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睡眠障害についてのカテゴリではストレスからくる病気の一つと言われる睡眠障害・不眠症などについてその原因や対処法などといった基礎知識をまとめてみました。
女性は心も体も繊細です。女性がいつまでも心と体が健康であるために心と体のケアは忘れたくないものです。
睡眠障害についてに関する情報がお役になれば幸いです。
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- その他の睡眠障害
その他の睡眠障害
睡眠には、時間の他に質も重要な要素となります。
良質の睡眠とは眠りの深さをさしますが、熟睡できないことによって、さまざまな不調があらわれます。体内時計のずれによって起こる睡眠相後退症候群、悪夢のために目が覚める悪夢障害、どんなに寝ても寝たりない過眠症、日中抵抗できないほど強い眠気におそわれてしまうナルコレプシー、睡眠中に一時的に呼吸がとまってしまう睡眠時無呼吸症などがあります。これらは、いずれも夜間に十分に良質な睡眠がとれていないために、日中眠くてしょうがないといった症状が出てしまいます。気づいたら早めに心療内科などを受診し、治療を受けるとよいでしょう。
＜いびきと睡眠障害＞
いびきは空気が喉を通過する際に起こる摩擦音です。飲酒時や疲労時、肥満型に人によくみられます。最近は細い顎をもつ女性にも増えてきています。東洋人はもともと気道が狭いため、いびきをかきやすく加えて顎が小さいと舌の付け根の部分が喉に落ち込み、いちだんと気道が狭くなります。
十分な睡眠をとっているのに目が覚めた時に頭が重い、日中眠気を感じるという人は、いびきをかいている可能性が高いでしょう。ちょっとしたいびきなら顔を横向きにするだけで解消できます。抱き枕などを利用するとよいでしょう。
いびきがの音がいつもと違う、急にいびきをかくようになった、いびきの前後に呼吸が10秒以上止まるなどの場合は要注意です。脳や内臓の異常や、ごくまれですが睡眠時無呼吸症の可能性もあります。気になる時は、内科、耳鼻科、呼吸器内科などを受診するとよいでしょう。- 快眠を得るには
快眠を得るには
快眠するポイントを、まとめてみました。
＜就寝前のポイント＞
入浴は、ぬるめのお湯で心身をリラックスさせる。テレビやパソコンの画面を見ない。夕食は早めにとり、就寝前の数時間は食事をしない。喫煙、お茶やコーヒーなどのカフェインを含む飲料、アルコールは神経を高ぶらせるので控えるなどを心がけるとよいでしょう。
＜その他のポイント＞
眠気が出てから布団にはいる。30分以上眠れなかったらいったん布団から出るとよいでしょう。昼寝は午後3時前に、15分～30分ぐらいにする。早く寝たい日は早く起きる。眠りにつく時間は起きる時間で決まります。眠りのイメージにこだわらないようにしましょう。「今日はしっかり眠らないと」「睡眠は○時間とらないと」など考えすぎないようにしましょう。- 不眠症・睡眠障害の原因とは
不眠症・睡眠障害の原因とは
不眠は、音や光、室温などの環境、かゆみ、痛みなどの身体的な原因や、時差ぼけなどの睡眠、覚醒リズムの乱れ、薬物の副作用などで起こりますが、いちばん影響を与えるのは不安や緊張、興奮などの心理的なストレスです。
健康であれば夜になると副交感神経が働き、リラックスして自然に眠くなりますが、ストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、いつまでも交感神経が活発に働いて眠りが訪れなくなってしまいます。そのほか、高齢のための睡眠維持困難や早朝覚醒、鬱病や神経書うなど心の病が原因で不眠になる場合もあります。
環境が原因の場合は遮音や遮光を行う、身体的、また心の病が原因の場合は、もとになる病気の治療をするというように原因によって対策は様々です。ストレスが原因の場合は、ストレスをとり除くことができればそれが最善ですが、難しい場合にはストレス耐性を高めたり、就寝前の時間をリラックスして過ごすようにすると良いでしょう。病状が悪い場合には睡眠薬の服薬が効果的です。しかし、睡眠薬は種類によってかえって入眠が困難になるなどのリバウンドがあるため、必ず医師の指示を守るようにして下さい。- 不眠症とは
不眠症とは
眠りたいのに眠れないという状態を「不眠」といいます。
ストレスや不規則な生活が、健康な眠りの妨げになってしまい興奮や緊張で眠れない、眠りが浅いなどといった経験は誰にでもあるものですから心配はありませんが、不眠状態が長い期間続いて心身に負担がかかり、日常生活に支障をきたすようになると「不眠症」となります。そうなると、治療するための対策が必要になります。また、不眠症にはいくつかタイプがあり、なかなか寝付けずあせればあせるほど眠れなくなる入眠困難や、夜中に何度も目が覚めいったん目が覚めるとなかなか寝付けない睡眠維持困難、4～5時ときには2～3時ごろに眼が覚める早朝覚醒、目覚めた時の爽快感がない実際には眠っているのに睡眠が不十分と感じる熟眠障害などがあります。
女性の健康トピック! お腹の悩みを解消しよう!
お腹の不調はライフスタイルを見直そう!
お腹の悩みはお肌の調子にも関係します。お腹は生活環境やストレスの影響を敏感に受けますのでお腹の状態にお悩みの方はライフスタイルを見直そう!
便秘がちでお腹が張っている!
便意があっても「時間がない」「外出先ではトイレに行けない」など便意を感じながらもトイレに行かないと脳に便意が伝わりにくくなり、便秘が習慣化してしまうと言われます。便意を感じたら我慢をしないでトイレに行く習慣を身につけましょう。
また食物繊維・水分をしっかりと摂取することも大切と言われます。そして食べ物を良く噛んで食べて、普段から定期的に運動をして胃腸の働きを活性しましょう。
電車やバスの中でお腹が痛くなる!
慢性の下痢や便秘はストレスが原因となる「過敏性腸症候群」のケースが多いと言われます。市販の水無しで飲める下痢止めの薬などを常備して、「下痢になったらどうしよう」「電車の中でお腹が痛くなったらどうしよう」という不安を解消しましょう。
関連ワード > 過敏性腸症候群の治療法
排便時に痛みを感じる!
便秘や冷え性の人の多くは、実は女性にも多い「痔」になっていることも少なくありません。排便痛は誰でも一度は経験があるものですが、排便痛が繰り返し起こるようなら、市販の痔の薬などで様子を見て、それでも改善されない場合は専門医に相談するのが良いでしょう。
胃がしくしくと痛む！
胃は自律神経の影響を受けやすく、仕事や人間関係などストレスが原因で胃が痛むことがあります。また飲み過ぎや食べ過ぎ、空腹時にコーヒーなどの刺激物の飲食などは胃に負担をかけてしまい、痛みを起こす原因になることもあるようです。胃の痛みは病気になるまえの体からのサインと考え、生活習慣を見直したり、また症状が改善しない場合には医師に相談しましょう！
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